С приходом осени всегда начинается один и тот же закономерный привычный процесс — падают листья, настроение и иммунитет. Вот за иммунитет особенно обидно, потому как именно он является первым бойцом за наше хорошее самочувствие, крепкое здоровье и позитивный настрой. Как правильно и эффективно противостоять вирусам и адаптироваться к сезону болезней, рассказала врач-гигиенист отделения надзора за организациями здравоохранения Гродненского зонального центра гигиены и эпидемиологии Юлия Турцевич.
Как болеть меньше ОРВИ и ОРЗ?
Назофарингит, инфекция верхних дыхательных путей, ОРВИ (в простонародье простуда) как правило вызывается респираторными вирусами. Вирусные частицы концентрируются в носовых выделениях, таким образом легко передаются путём чихания, кашля или сморкания. Основные симптомы ОРВИ включают лихорадку, кашель, насморк, заложенность носа, боль в горле, головную боль, боль в мышцах (миалгию).
ОРВИ — это третий наиболее распространённый первичный диагноз при посещении терапевта. ОРВИ обычно длится до 7-10 дней и проходит самостоятельно, поэтому терапия направлена большей частью на облегчение симптомов, а не на лечение инфекции.
Как сделать так, чтобы болеть меньше?
Осень и зима — это время холода, а это значит, что преобладающую часть времени суток мы проводим внутри закрытых помещений. Такие условия идеальны для распространения вирусов. В случае, если помещение не проветривается, — вирусная нагрузка резко возрастает во много раз.
Время сезонного подъёма заболеваемости всегда совпадает с оскудением рациона питания среднестатистического жителя нашей страны. Холодное время года провоцирует людей на употребление большого количества быстрых углеводов и жиров, во много раз уменьшая употребление овощей и фруктов. Отдайте предпочтение овощам и фруктам сезонного локального происхождения: свёкле, моркови, яблокам, капусте, в том числе и квашеной и пр.
Как подготовиться к зимнему сезону болезней?
» Проветривайте помещения в течение дня и обязательно перед сном. Старайтесь максимально сократить время нахождения в местах большого скопления людей.
» Придерживайтесь принципов здорового питания и оптимального питьевого режима.
» Позаботьтесь о себе — сделайте прививку от гриппа.
» Контролируйте уровень витамина Д (в случае низкого показателя — восполняйте дефицит).
» Не отказывайтесь от умеренной физической нагрузки: прогулки на свежем воздухе, утренняя и вечерняя зарядка, пятиминутная разминка в течение дня точно помогут поддерживать организм в тонусе.
» Соблюдайте режим сна и отдыха. Это поможет избежать эмоционального перенапряжения и минимизировать стресс.
» Обязательно соблюдайте гигиену рук, следуйте правилам респираторного этикета: чихайте и кашляйте в салфетку или сгиб локтя.
» Возьмите под контроль врача хронические заболевания. Особенно это касается пожилых людей.
/01.11.2023 — Гродненский химик/