Хотите жить долго и активно? Начните работать над этим прямо сейчас!
Представьте, что вам 70-80 лет, вы полны энергии, сил, путешествуете, улыбаетесь каждому дню… Хотите, чтобы так было? Вот несколько советов, как к этому прийти. Врач по медицинской профилактике Лидской центральной районной поликлиники Галина АЛЕКСЕЙЧИК
Уже сегодня начните внедрение этих пунктов, чтобы ваша жизнь была не только долгой, но и активной, счастливой.
1. Исключите токсическую нагрузку.
- Не курите, ведь по статистике 20% рака легких связаны с курением.
- Замените бытовую химию. Избегайте в ее составах алюминия, фталатов, триклозана, парабенов, минеральных масел.
- Посещайте сауну 2 раза в неделю минимум по 20 минут. Сауна выводит кадмий, свинец, ртуть, никель, алкоголь, фталаты, бисфенол А и другие токсичные вещества.
- Купите домой растения. Отлично подойдут фикус, драцена, гербера, финиковая пальма, щучий хвост. Чтобы очищать воздух, используйте воздушные и водные фильтры.
2. Работайте над профилактикой инсулинорезистентности, так как она ведет к развитию диабета, старению кожи.
- Следите за показателями таких анализов, как глюкоза, гликированный гемоглобин и с-пептид. Если наблюдаете у себя бородавки, папилломы, акне, облысение, лишний вес, то пересмотрите питание. Добавьте овощи в рацион, замените фрукты на ягоды, в каждый прием пищи включите белки, жиры и углеводы.
3. Поддерживайте иммунитет. Для этого важно иметь здоровую микробиоту кишечника, избегать воспалительных процессов в организме и продуктов, которые его вызывают.
- Для поддержания здоровья микробиоты важно наладить работу отделов желудочно-кишечного тракта: тщательно пережевывайте пищу, не запивайте еду.
- Для улучшения желчеоттока используйте 100 мл теплой воды за полчаса до приема пищи. Включайте в рацион овощи, пектин, каши, чтобы полезная микробиота была "сыта".
- Употребляйте кисломолочные продукты, продукты из кокосового или миндального молока.
- Из напитков противовоспалительным эффектом обладают листья малины.
- Среди специй выбирайте куркуму.
4. Следите за кислотно-щелочным балансом, так как его нарушение ведет к болезням, особенно проблемам с суставами.
- Для восстановления баланса добавляйте в рацион зелень, салатные листья и овощи, ежедневно делайте зеленые смузи.
5. Будьте активными – это очень важный момент! Активность с годами должна быть не меньше, чем в молодости.
- Поддерживайте мышечный каркас – мышечная ткань расходует много калорий даже в покое, поддерживает метаболизм. Кости получают питание из мышц только в период активности, что является прекрасной профилактикой остеопороза, риск которого велик у женщин в менопаузе.
6. Поддерживайте здоровыми митохондрии, ведь именно они отвечают за уровень нашей энергии.
- Самый лучший вариант – подключать добавки в виде Q10. Он защищает от болезней сердца, повышает иммунную функцию, имеет антивозрастное действие, эффективен при заболеваниях пародонта. Обязательно следует принимать вместе со статинами, так как они снижают уровень Q10.
Итак, займитесь собой, чтобы и в преклонном возрасте вы были полны энергии и сил.
Источник: lidanews.by