Как настроиться на позитив и создать благоприятную атмосферу вокруг себя? Рассказала психолог городской поликлиники №5 города Гродно Татьяна Барсукевич
Весной мы часто испытываем отсутствие настроения, раздражительность, ощущение «дня сурка».
Все это признаки весеннего обострения. Как же сохранить эмоциональную стабильность?
– В наши дни упростился быт и домашнее хозяйство, ритм жизни стал быстрее за счет смены ручного труда на механизированный. Однако мы по-прежнему большую часть дня находимся за работой, а по вечерам времени для себя и семьи остается не так много. За зиму человек психологически устает, поэтому весна становится своеобразным трамплином для того, чтобы вновь ворваться в активную жизнь, летнюю пору, – говорит Татьяна Барсукевич.
Чтобы создать весеннее настроение, специалист рекомендует стараться больше проводить времени на свежем воздухе, по возможности заменять наземный общественный транспорт пешими прогулками, желательно по парковым территориям. Настроиться на позитив помогает и совместное времяпрепровождение с семьей.
– Посещайте мастер-классы по изготовлению творческих поделок, пополните гардероб новой яркой одеждой, сделайте уборку в квартире – с перестановкой мебели и добавлением в интерьер ярких элементов декора, – советует психолог.
Стоит обратить внимание и на питание. Весной особенно важно добавлять в меню тыкву, морковь, батат, лосось, поскольку продукты оранжевого цвета положительно влияют на зрительные рецепторы, бодрят, заряжают и вдохновляют нас, а содержащийся в продуктах каротин повышает иммунитет. Поддерживать хорошее самочувствие помогает здоровый сон. Чтобы выспаться, необходимо ложиться спать в промежутке с 21.00 до 23.00. Это способствует выработке мелатонина (гормона сна) в достаточном количестве. Кроме того, следует позаботиться о благополучии своего психологического состояния.
– Адекватно относитесь и принимайте свое внутреннее состояние. Не стоит требовать от самого себя завышенных результатов, если вы энергетически обезвожены. Стоит прислушиваться к сигналам организма, – рекомендует Татьяна Барсукевич. – Не сдерживайте негативные эмоции слишком долго. Проводите профилактику психоэмоционального состояния. Это можно делать самостоятельно посредством двигательной активности – занятий спортом, танцами. Или посредством творческого самовыражения – музыки, живописи. А можно обратиться к психологу и психотерапевту.
Юмор также помогает сохранить хорошее расположение духа.
– Кажется, в менталитете нашего народа заложено особое отношение к негативным явлениям, особая форма юмора. На просторах интернета иронично высмеивают различного рода невзгоды, в том числе и капризы погоды. Вместо того, чтобы страдать по любому поводу, всегда можно примкнуть к обществу неунывающих оптимистов. Иными словами, взглянуть на проблему с другой стороны, – подытоживает Татьяна Барсукевич .
– В наши дни упростился быт и домашнее хозяйство, ритм жизни стал быстрее за счет смены ручного труда на механизированный. Однако мы по-прежнему большую часть дня находимся за работой, а по вечерам времени для себя и семьи остается не так много. За зиму человек психологически устает, поэтому весна становится своеобразным трамплином для того, чтобы вновь ворваться в активную жизнь, летнюю пору, – говорит Татьяна Барсукевич.
Чтобы создать весеннее настроение, специалист рекомендует стараться больше проводить времени на свежем воздухе, по возможности заменять наземный общественный транспорт пешими прогулками, желательно по парковым территориям. Настроиться на позитив помогает и совместное времяпрепровождение с семьей.
– Посещайте мастер-классы по изготовлению творческих поделок, пополните гардероб новой яркой одеждой, сделайте уборку в квартире – с перестановкой мебели и добавлением в интерьер ярких элементов декора, – советует психолог.
Стоит обратить внимание и на питание. Весной особенно важно добавлять в меню тыкву, морковь, батат, лосось, поскольку продукты оранжевого цвета положительно влияют на зрительные рецепторы, бодрят, заряжают и вдохновляют нас, а содержащийся в продуктах каротин повышает иммунитет. Поддерживать хорошее самочувствие помогает здоровый сон. Чтобы выспаться, необходимо ложиться спать в промежутке с 21.00 до 23.00. Это способствует выработке мелатонина (гормона сна) в достаточном количестве. Кроме того, следует позаботиться о благополучии своего психологического состояния.
– Адекватно относитесь и принимайте свое внутреннее состояние. Не стоит требовать от самого себя завышенных результатов, если вы энергетически обезвожены. Стоит прислушиваться к сигналам организма, – рекомендует Татьяна Барсукевич. – Не сдерживайте негативные эмоции слишком долго. Проводите профилактику психоэмоционального состояния. Это можно делать самостоятельно посредством двигательной активности – занятий спортом, танцами. Или посредством творческого самовыражения – музыки, живописи. А можно обратиться к психологу и психотерапевту.
Юмор также помогает сохранить хорошее расположение духа.
– Кажется, в менталитете нашего народа заложено особое отношение к негативным явлениям, особая форма юмора. На просторах интернета иронично высмеивают различного рода невзгоды, в том числе и капризы погоды. Вместо того, чтобы страдать по любому поводу, всегда можно примкнуть к обществу неунывающих оптимистов. Иными словами, взглянуть на проблему с другой стороны, – подытоживает Татьяна Барсукевич .