Всемирный день борьбы с сахарным диабетом: кто в зоне риска и как себя обезопасить

Сахарный диабет – хроническое заболевание, развивающееся в тех случаях, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина или когда организм не может эффективно использовать вырабатываемый им инсулин.

По словам Инны Дорошевич, в последние годы отмечается рост сахарного диабета 2 типа как в Беларуси, так и во всем мире. Растущий уровень ожирения «подпитывает», если можно так сказать, эпидемию сахарного диабета 2 типа. Поскольку риск развития диабета повышается с возрастом, старение мирового общества также увеличивает распространенность этого заболевания. Минимальная физическая активность (или ее отсутствие), употребление «нездоровой» пищи также являются причинами роста сахарного диабета 2 типа.

Можно ли предотвратить сахарный диабет 2 типа? Врач подчеркивает: здесь важна профилактика, особенно если у вас повышенный риск развития диабета 2 типа – избыточный вес или ожирение, семейный анамнез диабета.

Что делать:

• Быть физически более активными. Стараться уделять не менее 30 минут в день аэробной активности, например, быстрой ходьбе, плаванию или езде на велосипеде.

• Выполнять силовые тренировки на все основные группы мышц не реже двух раз в неделю.

• При сидячей работе стараться каждые 30 минут заняться легкой физической активностью – пройтись, постоять.

• Употреблять здоровую растительную пищу. Растения в рационе являются источником витаминов, минералов и углеводов. Углеводы включают в себя сахара и крахмалы – источники энергии для организма, – а также клетчатку. Пищевые волокна – это та часть растительной пищи, которую организм не может переварить или усвоить. Продукты, богатые клетчаткой, способствуют снижению веса и снижают риск развития диабета. Необходимо ограничивать употребление углеводов с высоким содержанием сахара, малым содержанием клетчатки и питательных веществ.

• Употреблять полезные жиры. Избегать употребления большого количества жирной и высококалорийной пищи. Чтобы снизить вес и контролировать его, рацион должен включать разнообразные продукты с ненасыщенными жирами (иногда называют полезными жирами). Они способствуют поддержанию здорового уровня холестерина в крови, здоровью сердца и сосудов. Источники полезных жиров – оливковое, подсолнечное, рапсовое масла, авокадо, орехи, семена льна и тыквы, лосось, скумбрия, сардины, тунец, треска.

• Отказаться от модных диет и выбирать здоровую пищу. Целью диеты должно быть не только снижение веса, но и поддержание его в дальнейшем. Поэтому здоровые решения в отношении питания должны включать в себя план, который вы сможете сохранить на всю жизнь.

• Контролировать вес. Обсудить с врачом разумные краткосрочные цели по снижению веса, исходя из вашего текущего веса и ожиданий.